Stres – jak uchronić mózg przed jego niszczącym wpływem. Poradnik

Stres – jak uchronić mózg przed jego niszczącym wpływem

Poniżej znajdziesz kilkanaście pomysłów na unikanie stresu:
NAUCZ SIĘ ZARZĄDZAĆ CZASEM Odpowiednie gospodarowanie czasem pomoże ci znaleźć go więcej na rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić. Zarządzanie czasem polega głównie na rozróżnianiu, co jest ważne, a co nie. Łatwo nauczyć się właściwego gospodarowania czasem, trzeba tylko aktywnie się w to zaangażować, przeczytać o tym książkę lub pójść na kurs.
DOPASUJ SWÓJ STYL ŻYCIA Twój styl życia jest czynnikiem decydującym o tym, czy jesteś zestresowany i czy stres ma na ciebie zły wpływ. Może też być tak, że styl życia nie jest wprawdzie bezpośrednią przyczyną stresu, ale uniemożliwia organizmowi odpoczynek. Dlatego warto spróbować następujących sposobów:

• Znajdź równowagę pomiędzy pracą, rodziną i własnymi potrzebami. Nie zawsze będzie to łatwe. Najlepiej w pierwszej kolejności przeanalizuj, jak spędzasz czas każdego dnia i czy są takie rzeczy, których tak naprawdę nie musisz robić. Potem rozsądnie zorganizuj swój czas i daj go sobie wystarczająco dużo na każdy z trzech obszarów (oraz na chwilę wolnego!). Uważaj na to, by sensownie wykorzystywać czas i trzymaj się swojego planu.
• Wysypiaj się. Sen jest dla organizmu niezwykle ważny, nie tylko, by uporać się ze stresem. Jeśli stres uniemożliwia ci sen, zapisz w notesie wszystko, co cię zajmuje i dręczy lub zanotuj to w telefonie komórkowym. Kiedy wyzbędziesz się myśli z głowy, będziesz mógł spokojniej zasnąć.
• Znajdź czas na ruch. Gdyby istniał sport w tabletkach, każdy by go zażywał. Regularna, codzienna dawka ruchu lub sportu, spacer, pół godziny biegania czy przepłynięcie kilku basenów nie tylko utrzyma cię w dobrej formie, ale też jest najlepszą „szczepionką” na stres. Aktywność fizyczna nie tylko łagodzi reakcję organizmu na stres (reakcję atak – ucieczka), lecz także działa profilaktycznie.
• Zapewnij sobie wsparcie. W razie stresu lub zagrożenia stresem nie próbuj radzić sobie ze wszystkim sam. Zapewnij sobie pomoc rodziny, przyjaciół, kolegów lub, gdy zajdzie taka potrzeba, również specjalistów (lekarzy, terapeutów itd.). Często ułatwieniem jest sama obecność drugiej osoby. Wsparcie nie polega jednak tylko na miłości, zaufaniu i poradach. Czasem oznacza ono bardzo konkretną pomoc, na przykład finansową lub czasową. Proszenie o pomoc nie oznacza słabości, wręcz przeciwnie, jest często oznaką odwagi i wymaga przezwyciężenia samego siebie.
• Planuj z wyprzedzeniem. Przejście w myślach przez problematyczne sytuacje może być pomocne. W ten sposób możesz zastanowić się nad tym, co zrobić, by dana sytuacja była możliwie najmniej
stresująca.
• Zwolnij. Gdy złapiesz się na myślach wywołujących stres, pomocne będzie kilka głębokich wdechów i wydechów, zrzucenie biegu i zwolnienie. Powtarzaj sobie: „po kolei”, „najpierw głęboki oddech”, „naprawię to”, „zachowaj spokój”. Pozytywne i uspokajające rozmowy ze sobą są niezwykle pomocne w unikaniu stresu, a także w zwalczaniu go.
• Myśl pozytywnie. Stres powstaje często na skutek niskiej samooceny, uczucia przeciążenia lub utraty kontroli. Takie negatywne myślenie nie jest pierwotnie spowodowane zewnętrzną sytuacją, lecz pochodzi z twojego wnętrza. Negatywne myślenie może wywołać reakcję stresową dokładnie tak samo, jak rzeczywiste zagrożenie.
Kiedy zatem nauczysz się nie dopuszczać do siebie negatywnych myśli, zredukujesz również poziom stresu. Przeanalizuj sytuację, która wywołuje stres i postaraj się ją zmienić. Jeśli to niemożliwe, zaakceptuj ją i odrzuć negatywne myśli. Istnieją różne techniki – oto kilka z nich: • Asertywna (stanowcza) komunikacja Ta metoda pomoże ci wyrazić swoje myśli i potrzeby z szacunkiem, ale zdecydowanie. Niezdolność do mówienia o swoich potrzebach i zastrzeżeniach wywołuje stres i dodatkowo pogarsza negatywne uczucia. Temat poruszę dokładniej w jednym z kolejnych numerów.
• Terapia poznawczo-behawioralna Do tej metody niezbędna jest pomoc profesjonalnego terapeuty behawioralnego. Pomoże ci on uporać się z problemami, zmieniając twój sposób myślenia o trudnościach i radzenia sobie z nimi.
• Trening autogenny, joga, medytacja Również te techniki są bardzo użyteczne w unikaniu i zwalczaniu stresu.
• Naucz się działać niezależnie Stres powstaje, kiedy mamy uczucie braku kontroli nad sytuacją, a jednocześnie wymagamy od siebie zajęcia się nią.
Im częściej czujemy się jak ofiara, a nie osoba z mocą sprawczą, tym bardziej uciążliwe stają się poszczególne wymagania i tym bardziej czujemy się zestresowani.